Лайфхаки от стресса

Давайте поговорим о стрессовых событиях и выделим их определенные группы. В современном обществе существует большое количество стресс — факторов, поэтому анализ стрессовых ситуаций проведём общий. Некоторые из них опишем. Это поможет вам понять, как бороться со стрессом.

девушка в стрессовой ситуации
Надо понимать, что стрессовые ситуации бывают глобальные и повседневные. Глобальные могут затрагивать как большое количество людей (природные катаклизмы, войны и т.п.), так могут иметь и личный характер, например, ссоры со второй половиной, конфликты с детьми, свадьбы, разводы, увольнение с работы и т.п.
Повседневные трудности влияют на нас больше, потому что зачастую повторяются каждый день, а иногда и по несколько раз в день и за счёт этого накапливаются в нашей жизни. Повседневный стресс может быть не только внешним (пробки, давка в общественном транспорте, разногласия с коллегами на работе), но и внутренним, к которому относятся наши собственные конфликты желаний и мотиваций.

Почему трудно сделать конкретный анализ стрессовой ситуации? Потому что каждый человек реагирует на глобальные и повседневные события индивидуально. Одна и та же ситуация делает одного человека подавленным и апатичным, а у другого вызывает возбуждение или служит сигналом к действию.
Предлагаем сначала ознакомиться со всей группой стрессовых ситуаций, а потом поговорить о каждой из них отдельно. Какие виды стресса бывают:

травмирующие события (авария, землетрясение, смерть)
управляемость (ошибка, увольнение, потеря)
предсказуемость
превышение возможностей
внутренние конфликты

Травмирующие события
Эти ситуации несут в себе глобальный характер для каждого человека. После таких событий всегда следует ряд психологических реакций. Человек ошеломлён, шокирован, он с трудом понимает, что вокруг него происходит, ничего не слышит и не видит. После того, как первичный шок проходит, человек все ещё не может приступить к своей привычной деятельности, он находится в прострации, но при этом легко управляем, то есть легко выполняет приказы и задания. Рассеянность и тревожность могут ещё долго присутствовать.

Управляемость ситуацией
Те ситуации, которыми мы не в состоянии управлять, чаще всего воспринимаются как стрессовые. Люди не в состоянии всё контролировать, и остановить ход событий мы не можем. Был проведён наглядный эксперимент, в котором участвовало две группы людей. Каждая группа была помещена в очень шумное помещение с громкими звуками. Людям из первой группы сказали, что они в принципе могут выключить звук, нажав на кнопку, но при этом попросили всё же этого по возможности не делать. Второй группе такой возможности не было предоставлено. В результате никто из первой группы звук не выключил, хотя могли бы, но уровень показателя стресса при анализе в этой группе был ниже, чем у людей из группы, которая не имела возможности управлять ситуацией.

Предсказуемость ситуации
При анализе стрессовых ситуаций мы можем попытаться учесть все возможные события, и это несомненно поможет нам справиться со стрессом. Допустим, при ремонте машины мы учтём все предполагаемые подводные камни, например, дополнительные поломки, которые мы не ожидаем, и которые приведут к дополнительным расходам. Предсказав подобную ситуацию заранее, мы становимся готовы её принять. Как следствие, уровень нашей тревожности и переживаний уменьшается. У нас расхоже выражение «накаркала». Но существует и другое высказывание — «предупреждён — значит вооружён». Поэтому важно продумывать возможное развитие событий, то есть думать наперёд.

Повышение возможностей
Даже если мы в состоянии контролировать ситуацию и знаем возможные исходы событий, эти ситуации всё равно могут восприниматься как стрессовые, потому что они бросают вызов нашему представлению о самом себе. Для примера возьмём поступление в ВУЗ двух одноклассников, один из которых был отличников в школе, а другой получал тройки и четвёрки. Но родители троечника перед поступлением записали ребёнка на подготовительные курсы помимо его воли. В результате, когда пришла пора сдавать экзамены в ВУЗ, уверенный в себе отличник не добрал баллов, хотя и был уверен, что его школьных знаний вполне хватит для поступления. А троечник поступил. При этом уровень стресса у обоих был одинаковый. У одного от неверия в себя, а у другого от излишней веры в свои силы, которая помешала благополучно быть зачисленным в ВУЗ.

Внутренние конфликты
Все выше перечисленные ситуации относятся к внешним факторам, а теперь давайте поговорим о наших внутренних конфликтах. Стрессовые ситуации внутреннего характера можно разделить на конфликты осознанные и бессознательные. Например, вам предложили работу одновременно две крупные фирмы, и вы не можете решить, куда пойти. Конфликты так же могут возникать в случае противостояний двух наших потребностей или мотивов. Например: независимость / зависимость, близость / изоляция, сотрудничество / конкуренция, импульсивность / моральные нормы.

Заключение
Стрессовая ситуация всегда индивидуальна, но каждую из них можно проанализировать, отнести к той или иной группе и прийти к пониманию того, как её можно избежать или, если избежать невозможно, то подготовиться. Такой подход поможет легче преодолевать жизненные трудности.

А для вас какие события являлись стрессовыми? Делитесь своим опытом в комментариях.

Автор Алёна Россомаха

Share

вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *